丧亲计划
波士顿儿童之家的丧亲项目在孩子去世后为失去亲人的父母和家庭成员提供支持和指导。虽然悲伤是失去亲人后的正常反应，但它会让人感到孤立和不知所措。
该计划，位于HALE家庭中心家庭中心，提供以下服务：
- 悲伤的信息
- 关于如何应对损失的研讨会
- 支持团体
- 纪念服务和研讨会
- 转介信息
如果您想了解更多信息，请致电617-355-6279或通过电子邮件与Hale家庭中心联系丧亲program@childrens.harvard.edu．
悲伤是什么?
悲伤的特点是深深的悲伤和强烈的渴望与死者在一起。这是一种对损耗的正常反应，它遵循一种类似波浪的模式，随着时间的推移，波浪的频率和强度会逐渐减小。
悲伤是一个非常个体化的过程，没有一种“正确”的方式来悲伤。没有两个人会以同样的方式悲伤，即使是为同一个孩子的死亡而悲伤的父母。
如果你的孩子最近去世了，你可能会经历强烈的情绪和身体反应，特别是在最初的几个月里，这有时看起来是无法忍受的。这些情绪中的许多会随着时间的推移来来去去去改变。你可能会感到极度悲伤、不知所措或完全孤独。有些父母也会感到愤怒、内疚或后悔。他们可能会一遍又一遍地重播孩子最后几天或几周的经历。
常见的情绪和身体反应
在你的孩子死后不久，你会经历许多不同的情绪和身体反应，这是很常见的。你可能会经历许多这样的反应，也可能只有少数——每个人的经历都是不同的。有些反应会在最初几周内缓和下来，而有些反应会持续好几个月，甚至在未来几年内再次出现。
早期，父母们经常报告说，他们觉得自己好像处于“自动驾驶”状态，只是在走过场。你可能不记得是谁打电话来表示哀悼，或者是来拜访你。你可能完全被照顾其他孩子所消耗——试图让他们的生活尽可能正常。你可能会感到麻木或“紧张不安”，并发现日子变得越来越短。
尽管这些感觉很难忍受，但当你试图接受孩子死亡的现实时，它们都是正常的反应。重要的是要告诉自己，随着时间的推移，这些反应最终会减少。
悲伤是新的什么？
家长们首先会问的问题之一是“我的这种感觉会持续多久?”
这个问题的答案是，这要视情况而定。你的悲伤程度和悲伤持续的时间受到很多因素的影响，包括你的性格、你处理生活中其他挑战或困难的方式以及孩子死亡的环境。
我们的社会对处理悲伤并不擅长。我们生活在一个快节奏的世界，用修复它的心态，当一个孩子死亡时，人们往往不知道该说些什么或者如何最好地支持亲人的父母。这可以创造一个尴尬和距离的感觉。此外，经常存在不切实际的期望，即失去亲人应该尽快“恢复正常”。
然而，悲伤并没有那么简单，因为没有快速的解决办法，你知道的，正常的生活已经不复存在。当有人去世，尤其是孩子，你的生活将永远改变，你的生活方向也将改变。
如果您的孩子生病一段时间，您也可能会错过您作为护理者的角色，以及您与参与他或她的治疗的卫生专业人员之间的关系。
当你的悲伤是新的，你可能会发现自己：
- 痛哭
- 渴望你的孩子
- 感到不知所措
- 感觉失控
- 难以集中化
- 感觉累了
- 以为你疯了
- 对他人感到不那么宽容
- 感到焦虑或恐慌
- 感觉孤独，与他人失去联系
- 难以做出决定
- 阅读困难的
- 梦到你的孩子
- 有想到与他们一起死亡
- 像悲伤的波浪样式
将悲伤视为追随波状图案是有帮助的，其中波浪的强度和频率随着时间的推移而减少。偶尔，较大的波浪或“触发波浪”，通常伴随着强烈的情绪，可以在你最不期望的时候抓住你的防守。这些触发器可以包括看到一个孩子提醒您儿子或女儿或在收音机上听到一首歌的孩子。其他重要事件，如生日和假期，也可以产生情绪的增加 - 尽管您可以预测和计划它们。
知道你的悲伤将遵循浪潮样式，可以帮助您理解为什么您有好的和糟糕的日子。如果你希望你的悲伤遵循这种模式，你将不会感到惊讶或认为当你度过糟糕的一天或经历一个艰难的时期时，你会变得更糟。
悲伤的父母需要什么？
处理孩子的死亡可能是一个非常孤独和孤立的经历。在这个艰难的时间内求助你需要做些什么来帮助自己至关重要。悲伤的父母需要能够：
- 讲述他们的故事
- 允许自己悲伤
- 在社区内获得支持
每个人都有不同的故事来讲述他们的孩子是如何死亡的，以及他或她的死亡对他们生活的影响。能够讲述你的故事——无论是口头的还是书面的——可以帮助你理解发生了什么以及你的生活是如何改变的。寻找机会谈论你的孩子，包括有同情心的朋友、悲伤顾问或加入支持小组。
允许伤心
悲伤中最痛苦的事情之一就是没有其他人可以代替你。悲伤没有关闭开关或简单的方法;这是只有你自己才能做的事。
您的孩子死亡后的生活变化有多少元化与您必须制作的调整程度相关。您可能需要重返工作岗位，或者您可能需要找到填补以前被护理服务和医疗预约消耗的日子的方法。如果你唯一的孩子死亡或你的孩子突然出乎意料地死亡，你可能需要做出的变化就越多。因此，重要的是要耐心等待自己，并刻出您需要的时间。
尽管悲伤可能特别痛苦，但事实上它是好的，因为它让你有时间适应没有孩子的生活以及随之而来的许多变化。允许自己悲伤并不意味着“忘记”你儿子或女儿的死亡，而是要承认感到悲伤和表达对未来的担忧是正常的。
一开始，最好的建议是慢慢地采取东西。留出一些定期的时间来悲伤。健康的悲伤涉及通过所有第一个：假期，大约日期，生日，以及您孩子死亡的第一周年。提前规划这些日期非常重要，因为它会增加你对悲伤的控制感。
在他们的社区内获得支持
尽管悲伤可能是一种孤独和孤独的经历，但寻求支持，包括家庭和朋友的帮助，精神或宗教组织，咨询，支持小组（包括在线团体）以及自助书籍。此外，能够与其他有失去的父母分享您的经验，他们有一种感觉，您可以通过历史可以帮助您感受到不那么独处。与您的医生联系，他们可能能够将您推荐给当地社区团体和组织。
但是，如果你感到自己变得越来越沮丧或焦虑，并且有伤害自己的想法，请立即向医生、悲伤顾问、社会工作者或心理学家寻求帮助。
悲伤是新的乐于助人的策略
在悲伤时保持健康
任何亲人的死亡，特别是孩子的死亡，都是一件非常有压力的事情，会影响你的情绪和身体健康。如果你身体健康，你将有更多的资源来处理你的悲伤。
以下提示可能会有所帮助：
1.保持一个简单的例行公事
- 尽量和平时一样按时睡觉和起床
- 即使你不喜欢，也要按时吃饭
- 计划每天做一项任务或活动
- 写一个待办事项清单，目标是每天检查一到两件事情
2.关注你的健康和幸福
- 到处走走
- 试着每天做一些户外活动
- 限制你的酒精摄入量
- 吃新鲜的食物
- 养成良好的自我护理习惯——经常做一些有益于健康的事情
- 预约看医生
3.与他人建立社交关系
- 寻找与他人相处的机会，特别是那些善于倾听和给予支持的人
- 如果你感到不知所措或没有什么支持，请寻求咨询
留出“悲伤时间”
在初期，重要的是要努力悲伤，您可以故意专注于您的孩子。即使您可能不想这样做，调度悲伤时间也可以帮助您对您的悲伤和更不堪重负的感受。一个建议是每隔几天开始20或30分钟，当你不会被打扰时。计划一个人孤独的时间。如果你有其他孩子，也许你可以在学校找到时间。
以下小贴士可能会让你知道在悲伤的时候该做些什么：
- 静静地坐着，想想你的孩子
- 和你的孩子谈谈
- 让自己哭泣
- 给他们写封信
- 浏览照片
- 开始写日记、记事簿或照片簿
- 写他们的故事
- 列出您拥有的任何问题
处理第一
在你的孩子死后的一年中，你和你的家人将面临许多第一次。其中一些你将能够为母亲节和父亲节或你孩子的生日做准备。其他人可能会让你措手不及，让你措手不及。也会有几年来的第一次，比如当你的孩子从学校毕业或其他重大事件，如家庭婚礼。
第一个突如其来的事件往往更难处理，因为你无法预测它们何时会发生。但提醒自己，这两种第一次都是悲伤的正常组成部分，这是有帮助的。
应对已知第一的最好方法是制定一个计划，即使这是一个什么都不做、呆在家里的计划。提前思考以下问题：
- 你想如何确认约会?
- 你想和谁一起度过?
- 你不想和谁一起过？
- 你想创造一个新的传统来庆祝这个日子吗?
提醒自己，悲伤是可以的，你的需求可能与其他家庭成员不同。
与孩子保持联系
悲伤的过程给了你时间和空间去思考如何与你的孩子保持一种基于记忆的联系。这是一个随着时间的推移而不断发展的过程，大多数人发现扮演一个积极的角色是有帮助的。
其他家长认为有帮助的建议包括：
- 使用商业应用程序制作在线照片或图片簿
- 通过创造一种新的传统来庆祝你孩子的生日
- 在孩子的记忆中支持一项事业
- 写你孩子的故事
- 与朋友保持联系
- 与他人一起回忆你的孩子
- 让朋友和家人写下他们对你孩子的记忆，并整理成书或博客
帮助兄弟姐妹
和成年人一样，孩子也会悲伤。他们表达悲伤的方式将取决于他们的发展水平和他们与兄弟姐妹的关系的性质。让孩子参与家庭是很重要的，尤其是在早期，即使你的本能可能是保护他们不受将要发生的事情的影响。
一些有用的建议包括:
- 用孩子们能理解的语言告诉他们关于死亡的真相
- 简单诚实地回答他们的问题
- 用准确的术语解释死亡的物理事实
- 让他们尽可能多地参与服务和纪念活动
- 让他们有机会说再见
- 问他们想做些什么来纪念他们的兄弟姐妹
- 带头开始谈论他们的兄弟或姐妹的死亡，即使是在以后的日子
- 为孩子们找一个支持小组或营地
作伴
祖父母也需要支持，因为他们不仅要面对孙子或孙女的死亡，而且还要努力养活自己的孩子。
如果你的孙子最近去世了，它可以帮助分离你悲伤体验的这两个方面 - 你自己的悲伤以及如何最好地支持你的孩子。在处理自己的悲伤时，您可能希望与顾问交谈或与朋友交谈。有些人还发现参加支持小组或写下他们分享的回忆有助于参加支持小组或写下他们共享的回忆。
当涉及支持您的孩子悲伤时，一些建议包括：
- 一遍又一遍地听你儿子或女儿的故事
- 带着强烈的情绪坐着
- 帮助实际角色，特别是如果家庭中还有其他孩子
- 提供了追忆孩子的机会
- 记住并确认特殊日期，帮助创造新的传统
