丧亲计划|概述
波士顿儿童医院的丧亲方案在儿童死亡后为丧亲的父母和家庭成员提供支持和指导。虽然悲伤是对失去的正常反应，但它会让人感到孤立和不堪重负。
该程序，位于海尔家庭家庭中心，提供以下服务:
- 关于悲伤的信息
- 关于如何处理损失的研讨会
- 支持团体
- 纪念仪式及工作坊
- 信息查询
如果您想了解更多信息，请致电617-355-6279或电子邮件联系Hale家庭中心bereavement.program@childrens.harvard.edu．
什么是悲伤?
悲伤的特点是深切的悲伤和强烈的渴望与死者在一起。这是对损失的一种正常反应，它遵循一种类似波浪的模式，随着时间的推移，波浪的频率和强度往往会降低。
悲伤是一个非常个人化的过程，没有一种“正确”的方式来悲伤。没有两个人会以同样的方式悲伤，即使是为同一个孩子的死亡而悲伤的父母。
如果你的孩子最近去世了，你可能会经历强烈的情绪和身体反应，尤其是在最初的几个月里，有时可能看起来难以忍受。许多情绪会随着时间的推移而来去和改变。你可能会感到极度悲伤，不知所措，或者完全孤独。有些父母也会感到愤怒、内疚或后悔。他们可能会一遍又一遍地回放孩子过去几天或几周发生的事情。
常见的情绪和身体反应
在孩子去世后不久，经历一些不同的情绪和身体反应是很常见的。你可能经历过许多这样的反应，也可能只有几个——每个人的经历都是不同的。有些反应在最初的几周内会缓解，而另一些则会持续几个月，甚至在未来几年里再次出现。
刚开始的时候，父母们经常报告说，他们感觉自己就像在“自动驾驶仪”上，他们只是在走过场。你可能不记得是谁打电话来表示哀悼，或者是谁顺道拜访过你。你可能完全被照顾其他孩子所消耗——试图让他们的生活尽可能正常。你可能会感到麻木或“紧张不安”，发现每天都在模糊地变成一天。
尽管这些感觉很难忍受，但当你试图接受孩子死亡的现实时，它们都是正常的反应。重要的是要告诉自己，随着时间的推移，这些反应最终会减少。
当悲伤是新的时候会发生什么?
父母问的第一个问题是“我这种感觉会持续多久?”
这个问题的答案是视情况而定。你如何悲伤，需要多长时间受到很多因素的影响，包括你的性格，你处理生活中其他挑战或困难的方式，以及你孩子死亡的情况。
我们的社会不善于处理悲伤。我们生活在一个快节奏的世界，有一种解决问题的心态，当一个孩子去世时，人们通常不知道该说什么，也不知道如何最好地支持失去孩子的父母。这会造成一种尴尬和距离感。此外，人们经常有一种不切实际的期望，即失去亲人的人应该尽快“恢复正常”。
然而，悲伤并不是那么简单，因为没有快速的解决方法，正如你所知道的那样，正常的情况已经不存在了。当有人去世，尤其是一个孩子，你的生活永远改变了，你的生活方向改变了。
如果你的孩子生病了一段时间，你可能也会想念你作为照顾者的角色，以及你与参与他或她治疗的卫生专业人员的关系。
当你的悲伤是新的，你可能会发现自己:
- 很容易哭
- 思念你的孩子
- 感觉不知所措
- 感觉失控
- 难以集中注意力
- 感觉累了
- 以为你要疯了
- 对他人的容忍度降低
- 感到焦虑或恐慌的
- 感到孤独，与他人脱节
- 做决定有困难
- 阅读困难
- 梦见你的孩子
- 想死也想和他们在一起
- 波浪状的悲伤
把悲伤想象成一种波浪状的模式是有帮助的，波浪的强度和频率随着时间的推移而减弱。偶尔，更大的波浪或“触发波”通常伴随着强烈的情绪，会在你最意想不到的时候让你措手不及。这些触发因素可以包括任何事情，比如看到一个让你想起自己儿子或女儿的孩子，或者在收音机里听到一首歌。其他重大事件，如生日和节假日，也会产生情绪的增加——即使你可以预测和计划。
知道你的悲伤会像波浪一样，可以帮助你理解为什么你有好的和坏的日子。如果你期望你的悲伤遵循这种模式，当你有糟糕的一天或经历困难时期时，你就不会感到惊讶或认为你正在变得更糟。
悲伤的父母需要什么?
处理一个孩子的死亡可能是一个非常孤独和孤立的经历。弄清楚在这个困难时期你需要做什么来帮助自己是至关重要的。悲伤的父母需要能够:
- 讲述他们的故事
- 允许自己悲伤
- 在社区中获得支持
每个人都有不同的故事来讲述他们的孩子是如何死亡的，以及他或她的死亡对他们生活的影响。能够讲述你的故事——无论是口头上还是书面上——都能帮助你理解发生了什么，以及你的生活是如何改变的。寻找机会谈论你的孩子，包括有同理心的朋友，悲伤咨询师，或加入一个支持小组。
允许悲伤
悲伤中最难的一件事就是没有人能代替你。悲伤没有关闭的开关或简单的方法;这是只有你自己能做的事。
孩子去世后，你的生活发生了多大的变化，这与你必须做出的调整程度有关。你可能不得不回去工作，或者你可能不得不想办法填满之前被护理和医疗预约占用的日子。如果你唯一的孩子去世了，或者你的孩子突然意外地去世了，你可能需要做的改变就越多。所以，对自己有耐心，留出你需要的时间是很重要的。
尽管悲伤会让人特别痛苦，但事实上它是好的，因为它让你有时间适应没有孩子的生活，以及随之而来的许多变化。允许自己悲伤并不意味着“走出”你儿子或女儿的死亡，而是承认自己感到悲伤和表达对未来的担忧是正常的。
一开始，最好的建议是慢慢来。留出一些固定的时间来悲伤。健康的悲伤包括经历所有的“第一次”:假期、重要的日子、生日和孩子去世一周年。提前计划这些约会是很重要的，因为它能增加你对悲伤的控制感。
在社区中获得支持
尽管悲伤可能是一种孤独和孤立的经历，但寻求支持很重要，包括从家人和朋友、精神或宗教组织、咨询、支持小组(包括在线小组)和自助书籍中寻求帮助。此外，能够与其他失去亲人的父母分享你的经历，他们对你所经历的事情有所了解，可以帮助你减少孤独感。问问你的医生，他可能会把你介绍给当地的社区团体和组织。
然而，如果你觉得自己变得越来越沮丧或焦虑，并有伤害自己的想法，立即向医生、悲伤咨询师、社会工作者或心理学家寻求帮助。
当悲伤是新的时候很有用的策略
在悲伤中保持健康
任何亲人的死亡，尤其是孩子的死亡，都会给你带来极大的压力，会影响你的情绪和身体健康。如果你身体健康，你会有更多的资源来处理你的悲伤。
下面的建议会有所帮助:
1.保持简单的日常生活
- 尽量在平常的时间上床睡觉和起床
- 按时吃饭，即使你不喜欢
- 计划每天做一项任务或活动
- 写一张待办事项清单，每天完成一到两件事
2.关注你的健康和幸福
- 去你能去的地方
- 试着每天在户外做些事情
- 限制酒精摄入
- 吃新鲜食物
- 练习良好的自我照顾——经常做一些有益的事情
- 预约去看医生
3.与他人建立社交联系
- 找机会和别人在一起，尤其是那些善于倾听和支持你的人
- 如果你感到不知所措或缺乏支持，就寻求心理咨询
留出“悲伤时间”
在最初的几个月里，腾出时间悲伤是很重要的，这样你就可以有意识地关注你的孩子。即使你可能不想这样做，安排悲伤时间可以帮助你更好地控制你的悲伤，不那么不知所措。一个建议是每隔几天在你不会被打扰的时候锻炼20或30分钟。计划一天中你可以独处的时间。如果你有其他孩子，也许你可以在他们上学的时候找时间。
下面的建议可能会给你一些在悲伤的时候该怎么做的想法:
- 静静地坐着，想想你的孩子
- 和孩子交谈
- 允许自己哭泣
- 给他们写封信
- 浏览照片
- 开始写日记、回忆书或相册
- 写下他们的故事
- 列出你想问的问题
处理第一次
在你的孩子去世后的一年里，你和你的家人将面临许多第一次。其中一些你可以为母亲节和父亲节或你孩子的生日做准备。其他人可能会让你措手不及，让你措手不及。未来几年也会有第一次，比如你的孩子毕业了，或者其他重大事件，比如家庭婚礼。
突如其来的第一次往往更难处理，因为你无法预测它们什么时候会发生。但提醒自己这两种类型的第一次都是悲伤的正常部分是有帮助的。
应对已知的第一个问题的最好办法是制定一个计划，即使这个计划是什么都不做，呆在家里。提前考虑以下问题:
- 你想怎么确认约会?
- 你想和谁一起过?
- 你不想和谁一起过?
- 你想创造一个新的传统来纪念这个日子吗?
提醒自己，感到悲伤是正常的，你的需求可能与其他家庭成员不同。
与孩子保持联系
悲伤的过程给了你时间和空间去思考如何与你的孩子保持基于记忆的联系。这是一个随着时间推移而发展的过程，大多数人都发现积极主动是有帮助的。
其他家长认为有帮助的建议包括:
- 使用商业应用程序制作在线照片或图画书
- 为孩子的生日创造一个新的传统
- 在孩子的记忆中支持一项事业
- 为孩子写故事
- 与他或她的朋友保持联系
- 和别人一起回忆你的孩子
- 让朋友和家人写下他们对你孩子的回忆，可以整理成一本书或博客
帮助兄弟姐妹
和成年人一样，孩子也会悲伤。他们表达悲伤的方式取决于他们的发展水平以及他们与兄弟姐妹关系的性质。让孩子参与到家庭中是很重要的，尤其是在刚开始的时候，即使你的本能可能是保护他们不让他们知道正在发生的事情。
一些有用的建议包括:
- 用孩子们能理解的方式告诉他们死亡的真相
- 简单而诚实地回答他们的问题
- 用准确的术语来解释死亡的物理事实
- 允许他们尽可能多地参加仪式和纪念活动
- 给他们一个告别的机会
- 问他们想做什么来纪念他们的兄弟姐妹
- 主动发起关于他们兄弟姐妹死亡的谈话，即使是在晚些时候
- 为孩子们找一个互助小组或夏令营
为祖父母
祖父母也需要支持，因为他们不仅要面对孙子孙女的死亡，而且还要努力抚养自己的孩子。
如果你的孙子最近去世了，它可以帮助你把悲伤经历的这两个方面分开——你自己的悲伤和如何最好地支持你的孩子。在处理你自己的悲伤时，你可能想和咨询师或朋友谈谈。有些人还发现参加一个支持小组或写下他们的孙子和他们共同的记忆是有帮助的。
当谈到在孩子悲伤时支持他们时，一些建议包括:
- 一遍又一遍地听你儿子或女儿的故事
- 带着强烈的情绪坐着
- 在实际工作中帮忙，尤其是家里有其他孩子的时候
- 提供回忆孩子的机会
- 记住和承认特殊的日子，并帮助创造新的传统